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Biblioteca Práctica de Autoayuda 8 Vols.
Presentamos esta nueva colección formada por una selección de 8 títulos de autoayuda para el desarrollo personal y la resolución de problemas cotidianos. Constituye una herramienta eficaz para potenciar la autoestima, desbloquear los conflictos que nos impiden avanzar y mejorar en nuestra vida profesional, personal y social. Está creada por reconocidos especialistas en divulgación de psicología, medicinas alternativas y terapias avanzadas. Los textos, redactados vienen en un lenguaje sencillo y asequible que facilita la comprensión, están complementados con ilustraciones a todo color, tablas, gráficos. tests y casos prácticos.
VOLUMEN 1. COMBATIR EL ESTRÉS. Autor: Miquel Casas Hilari. ISBN-13: 978-84-494-3350-4, 9788449433504
Presentación.
1. ¿Qué entendemos por estrés?
Un término demasiado utilizado.
Una respuesta necesaria del organismo.
Un mundo estresante.
El estrés soy yo.
Yo y mis circunstancias.
2. ¿Qué situaciones nos provocan estrés?
¿Qué son los estresores?
Lo que a todos nos estresa: acontecimientos vitales.
Lo realmente peligroso: acontecimientos catastróficos.
3. Somos responsables del estrés.
Tenemos formas distintas de reaccionar.
Interpretando el mundo: un viaje por los entresijos de la mente.
4. Estrategias frente al estrés.
Ampliar el arsenal de recursos disponibles.
Formas de afrontamiento.
¿Dirigimos la atención al problema o a las emociones?
5. El organismo ante el estrés.
Síntomas poco reveladores.
Hans Selye, el «padre del estrés».
El síndrome general de adaptación.
La superación de Selye: los tres ejes.
Cuando se rompe el equilibrio.
6. Los moduladores del estrés.
La importancia de la personalidad.
Tener sensación de control reduce el estrés.
Buscando al responsable: el locus de control.
Tolerar la ambigüedad en un mundo inseguro.
El apoyo social, un arma contra el estrés.
7. Estrés y estilo de vida.
La importancia de los hábitos.
Los afrontamientos perjudiciales: las adicciones.
Estrategias beneficiosas para fortalecer el organismo.
8. Tratamiento del estrés.
Aprender a relajarse.
Controlar los pensamientos.
Cambiar las conductas.
¿Y los fármacos, qué?
9. Un caso real.
La mujer que no sabía decir «no».
Diagnóstico.
El tratamiento.
La curación.
10. Cómo detectar el estrés.
Vale más prevenir que curar.
Escuchar al organismo.
5. El estallido del estrés.
Epílogo.
VOLUMEN 2. VIVIR EN PAREJA. Autora: M.ª Antonia Güell Roviralta. ISBN-13: 978-84-494-3351-1, 9788449433511
Presentación.
1. ¿Por qué vivimos en pareja?
Introducción.
¿Por qué nos casamos?
¿Por qué nos divorciamos?
Cuándo y por qué hay que buscar ayuda.
2. El gran cambio: del noviazgo a la convivencia.
Introducción.
Nivel de responsabilidad.
Tiempo de ocio.
Conducta gratificante.
Las expectativas.
3. El gran objetivo: la felicidad.
Felicidad y estabilidad.
Felicidad e independencia.
Amor y habilidad: necesariamente complementarios.
Leyes básicas para una convivencia feliz.
4. Habilidades para convivir.
Teorías sobre el desencanto.
El papel de las habilidades para convivir.
5. La comunicación en pareja.
¿Hablando se entiende la gente?
Leyes fundamentales de la comunicación conyugal.
Diez normas básicas para comunicarse.
6. Más lejos, más cerca.
La empatía.
Expresar los sentimientos.
7. La realidad y el deseo.
Saber pactar.
La asertividad.
El poder de las ideas: las expectativas.
8. Cuidarse y divertirse.
Cuidar de uno mismo.
Divertirse es bueno.
9. Amor en cuerpo y alma.
A modo de introducción.
La educación sexual recibida.
Mitos, ideas erróneas, roles sexuales.
Sexo y amor.
Cuando el sexo no funciona.
Ideas para mejorar la sexualidad.
10. Historias reales.
«No me comprende»: la pareja conflictiva.
«Nos aburrimos»: la relación pobre.
«Hay una tercera persona»: la infidelidad.
«No es normal»: cuando existe una psicopatología.
Anexo. Cuestionarios de autoevaluación.
1. Cuestionario de conductas a mejorar.
2. Cuestionario de áreas problemáticas.
3. Cuestionario de errores de comunicación.
4. Cuestionario del ocio.
5. Cuestionario de expresión de sentimientos.
6. Cuestionario para valorar la calidad de sus relaciones sexuales.
VOLUMEN 3. INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL AMOR. Autora: Paz Torrabadella. ISBN-13: 978-84-494-3352-8, 9788449433528
Presentación.
1. Juguemos al amor.
El amor es como un juego.
Lo esencial es el juego del otro.
2. El verdadero amor no es ciego.
Cada uno mejora su propio juego al reconocer sus fallos.
Es esencial que ganen los dos.
El amor es gozo.
El flechazo es amor e intuición.
El amor verdadero es clarividente.
El amor puede ser un riesgo, pero evitarlo es una autodestrucción.
Hazlas y el amor te llegará antes.
3. El amor es una historia por escribir.
El amor es una historia más o menos como tú la escribes.
Es el producto de las pequeñas cosas que se hacen.
El verdadero placer es una experiencia interna que se genera en nuestro aprecio del otro.
Ten claro cómo es alguien compatible contigo.
4. Hay que cultivar el amor para fortalecerlo.
La compatibilidad y la intimidad se cultivan.
Toda relación puede enriquecernos y ayudarnos a superar los conflictos emocionales.
La verdadera suerte en el amor se consigue día a día.
Amar es un montón de decisiones.
Las personas se hacen capaces de amar al encontrar el equilibrio.
5. El amor depende de lo que tu pongas en él.
Si te pasa igual es porque haces más o menos lo mismo.
Si pierdes es porque te conviene pensar y hacer otras cosas.
Las personas más seductoras son las que son...
También es necesario ser capaz uno mismo de amar de verdad.
Una vez aprendes por qué fracasas, el triunfo en el amor es fácil.
6. En el amor hay que dejar de lado los prejuicios.
Es imprevisible cómo acaba el amor.
Disfruta más quien ama y se entrega que quien es amado.
La confianza se contagia y merece la pena.
7. El amor y la amistad son dos cosas distintas.
Aunque hagas ciertas cosas, el final concreto de una relación es impredecible.
Cuando el amor se rompe, es difícil ser amigos.
Sí que son compatibles, sí ambos lo consideran posible.
La amistad puede convivir con la atracción.
Fomentar la confianza contribuye al vínculo.
Ellas y ellos son dos caras de la misma moneda.
8. ¡Qué bello es el amor!
Además de posible, es algo natural y necesario.
El amor te serena, te une al resto del mundo y te autorrealiza.
El amor han de ser los dos y sus circunstancias.
Apéndices.
Las 100 cuestiones sobre el amor.
Los caracteres compatibles.
VOLUMEN 4. INTELIGENCIA EMOCIONAL EN EL TRABAJO. Autora: Paz Torrabadella. ISBN-13: 978-84-494-3353-5, 9788449433535
Presentación.
Simplicidad. La precisión de lo esencial y la verdadera motivación.
1. ¿Qué haces aquí?
Tu riqueza interior.
Distingue lo esencial.
¿Por qué te levantas de la cama?
¿Qué quieres ser de mayor?
2. ¿Quién quieres ser?
Eres aceptable por ser quién eres.
Cuando alguien no se valora.
¿Quién quieres ser cuando trabajas?
3. ¿Qué quieres hacer?
Descubre tus cualidades.
¿Qué te motiva?
Ideas para usar la intuición en tu trabajo.
El alma: lo que te anima.
Deja de lado tu mente y concéntrate en tu alma.
Coraje. El valor para la acción y una efectiva contribución.
4. Cómo disfrutar mientras trabajas.
¿Qué tiene sentido para ti?
Cultiva la responsabilidad: mejora tus pensamientos.
¿Cómo te sientes en tu trabajo?
Abandona el guión, sé tú mismo.
Reconoce cómo provocas lo que te sucede.
5. Define tus objetivos.
¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?
Concreta tus metas de vida.
Defiende tu tiempo.
6. Cuida tus relaciones laborales.
Cualquier tarea te vincula con alguien.
¿Qué quieren los demás?
Libertad. Licencia y responsabilidad de ser uno mismo.
7. Revoluciona tu trabajo: hazlo a tu medida.
El único fracaso es el miedo que te frena.
Date cuenta de cómo sobregeneralizamos.
Si quieres que tu trabajo mejore, primero cambia tú.
Instrucciones prácticas para aplicar tu revolución a tu trabajo.
8. Tu trabajo como expresión de ti mismo.
El contacto con lo que sientes.
Tu altruismo: en el trabajo te das a ti mismo.
Sáltate el guión, dedícate a tu misión personal.
Realízate: aprende a disfrutar mientras trabajas.
Ama lo que haces: gózalo.
Sentimiento del «sí mismo» durante la tarea.
A más satisfacción, más dedicación, más rendimiento.
10 reflexiones para aumentar tu satisfacción.
9. Tu madurez, un proceso de realización continuo.
Supérate a ti mismo.
¿Por qué tanta gente no madura nunca?
Las huellas de la persona emocionalmente madura.
11 ideas para madurar y autorrealizarte continuamente.
VOLUMEN 5. PROGRAMACIÓN NEURO LINGÜÍSTICA. Autor: Salvador Carrión. ISBN-13: 978-84-494-3354-2, 9788449433542
Presentación.
1. Introducción.
¿Qué es la PNL?
¿Quién puede utilizar la PNL?
¿Para qué sirve la PNL?
¿Cómo se aplica?
2. Breve historia de la PNL.
3. ¿Qué es la PNL?
Conjunto organizado.
Los términos.
Principios básicos de la PNL.
Presuposiciones básicas de la PNL.
Reglas para la utilización.
Fases del aprendizaje o del cambio.
4. Dónde, cuándo y quién puede utilizar la PNL.
No tiene límites ni fronteras.
5. ¿Cómo se aplica la PNL?
Aprendiendo lo básico.
Calibración.
Acompasamiento o rapport.
Representaciones mentales.
Lenguaje secreto: metamodelo.
Preguntas que dan soluciones.
6. ¿Por qué es tan útil la PNL?
Modelaje conductual.
Resumen de modelaje.
¿Cómo activar los anclajes?
7. Las técnicas más eficaces de la PNL.
Borrar traumas y eliminar fobias.
Procedimiento para desbloquear.
Limpiar los recuerdos traumáticos.
Lograr seguridad: generador de nuevos comportamientos o eliminación de conductas compulsivas.
Nuevo marco para el cuadro.
Alcanzar cualquier meta.
8. Diccionario técnico de PNL.
VOLUMEN 6. AUTOMASAJE Y YOGA. Autores: Carmen Alcaraz y Ramón Roselló. ISBN-13: 978-84-494-3355-9, 9788449433559
Presentación.
Automasaje.
1. Un poco de historia.
Introducción.
El masaje sueco.
¿Qué es el shiatsu?
La reflexología.
El reiki.
La linfoenergía.
La técnica Alexander.
El automasaje y el masaje rápido.
2. Una técnica muy depurada.
Preparación para el automasaje.
Efectos del masaje.
3. El automasaje en la práctica.
Cuatro técnicas básicas.
Automasaje en la cabeza.
Cuello, cervicales y hombros.
Tórax y extremidades superiores.
Las piernas y los glúteos.
Los pies.
4. Y además.
Dos complementos del masaje.
La aromaterapia.
Yoga.
5. Puesta en marcha.
Introducción.
¿Qué es lo bueno del yoga?
Las ventajas de las personas demasiado ocupadas.
Encontrar el estilo adecuado.
El método de yoga para personas ocupadas.
¿Cuánto debe durar cada práctica?
Crear el entorno adecuado.
Cuidado con las expectativas.
6. El programa de yoga.
Consideraciones previas.
Tres sencillos pasos.
Claves para una práctica eficaz.
7. Las secuencias de posturas.
Posturas y secuencias básicas.
Secuencia 1. Asanas de pie.
Secuencia 2. Asanas de suelo.
Sé paciente.
8. Uso práctico.
Un poco de yoga es mucho.
Cápsulas de yoga y sus aplicaciones.
Modelos de cápsulas de yoga.
Relajación de la parte superior del cuerpo.
Relajación de la parte inferior de la espalda.
Estiramientos de piernas.
Cápsulas de yoga para diferentes situaciones.
9. Mantener la motivación.
Claves para no decaer.
¿Desmotivado?
Mantener el ritmo.
¿Combina el yoga con otro ejercicio?
10. La dieta yóguica.
Reaprender a comer.
¿Carnívoro o vegetariano?
Mejora tu régimen.
VOLUMEN 7. DISFRUTAR LA SEXUALIDAD. Autor: Equipo Editorial. ISBN-13: 978-84-494-3356-6, 9788449433566
Presentación.
1. ¿Qué es la sexualidad?
Lo que sabemos sobre la sexualidad.
La dimensión biológica.
La dimensión psicosocial.
La dimensión clínica.
2. Todo lo que nos excita.
Estímulos y atracción sexual.
El amor a través del tiempo y de los sentidos.
Factores de atracción.
La belleza femenina. Cánones y estereotipo.
La belleza masculina.
Criterios de selección.
Dios los cría y ellos se juntan.
Un poco de ansiedad puede ser excitante.
Lo más humano: las fantasías.
3. El sexo en acción.
El estímulo y la respuesta sexual.
Sexo y emoción: el sexo venerable.
La razón se mezcla con la fantasía.
La química del amor.
Sexo diferente para personas distintas: la personalidad.
Respondo, luego existo.
Sexo en cuatro fases.
La respuesta sexual de la mujer.
La respuesta sexual del hombre.
Todo tiene un final: el período refractario.
La obsesión del reloj: el orgasmo simultáneo.
¿Hay diferentes respuestas?
4. Tú y yo en la cama.
Cómo mejorar nuestra sexualidad.
Autorresponsabilizarse del propio placer.
Ideas erróneas y falsas expectativas.
Conocer para compartir.
Sensualidad, provocación, excitación.
Objetivo: una relación satisfactoria.
Frecuencia de las relaciones sexuales.
Duración de las relaciones sexuales.
¿Quién empieza?
Actividad versus pasividad.
¿Variamos un poco?
¿Acabar siempre en coito?
Dime qué te gusta.
5. Entre la rutina y la acrobacia.
Las posturas del amor.
Posturas cara a cara con el hombre encima.
Posturas cara a cara con la mujer encima.
Posturas con penetración desde atrás.
A la búsqueda de un amor personalizado.
Consejos para nuevas posturas.
6. Sexo en solitario: la masturbación.
Viejos mitos, moldes nuevos.
Los porqués de la mala fama.
La realidad actual.
Nadie lo hace como tú mismo.
7. Elecciones responsables. La contracepción.
Los métodos anticonceptivos.
Tipos.
Anticonceptivos y enfermedades de transmisión sexual.
El período fértil y los métodos anticonceptivos naturales.
Los métodos de barrera.
8. Sexualidad y embarazo.
Factores condicionantes.
Temores infundados.
Sexualidad en el primer trimestre.
Sexualidad en el segundo trimestre.
Sexualidad en el tercer trimestre.
Embarazo y sexo: las posturas.
Sexualidad después del parto.
9. Cuando el sexo no funciona.
Disfunciones sexuales.
Evaluación del problema.
La terapia sexual.
Inhibición del deseo sexual.
Coito doloroso (dispareunia).
Vaginismo.
La anorgasmia.
La disfunción eréctil.
La eyaculación precoz.
La eyaculación retardada o ausente.
VOLUMEN 8. RECURSOS DE MEDICINA NATURISTA. Autor: Pedro Ródenas López. ISBN-13: 978-84-494-3357-3, 9788449433573
Presentación.
1. Conceptos básicos de la medicina naturista.
¿Existe una o varias medicinas?
¿Qué escoger: la opción médica oficial o la no convencional?
¿Cómo pueden complementarse las diferentes opciones médicas?
¿Qué es el ser humano?
¿Qué es el naturismo?
¿Qué es la medicina naturista?
¿Qué son la salud y la enfermedad?
¿Existen enfermedades locales?
¿Hemos de suprimir los síntomas?
2. Origen de las enfermedades.
¿Son los genes responsables de las enfermedades?
¿Son los microbios la causa de las infecciones?
¿La úlcera gastroduodenal es de origen infeccioso?
¿Cuál es la causa del cáncer?
¿Cómo se produce y se previene el cáncer de mama?
¿Cuál es la causa de las enfermedades degenerativas?
3. Tratamiento de los enfermos.
¿La terapia génica es el futuro?
¿Los antibióticos y antivíricos acabarán con las infecciones?
¿Cómo tratar la úlcera gastroduodenal?
¿Cuál es el tratamiento del cáncer?
¿Los antidepresivos evitan la depresión postparto?
¿Podemos adelgazar sin modificar nuestros hábitos?
¿Se puede disfrutar la enfermedad?
4. La consulta médica y los diagnósticos.
¿Son útiles los chequeos para la prevención?
¿Son convenientes las ecografías rutinarias durante el embarazo?
¿Son aconsejables las mamografías periódicas?
¿El médico debe mantenerse distante respecto al paciente?
5. Alimentación y dietética.
¿Cuántas clases de dietas existen?
¿Cuál es la dieta ideal?
¿Qué errores son los más frecuentes en la dieta actual?
¿Qué alimentos incluyo en mi dieta?
¿Es verdad que nuestros hijos comen cada vez peor?
¿La leche es un alimento adecuado para el ser humano?
¿Lactancia materna o artificial?
¿Cuándo deben introducirse los distintos alimentos en la dieta del bebé?
¿Dos vasos de vino diarios son buenos para el corazón?
¿Biotecnología o alimentos ecológicos?
6. El cuidado de nosotros mismos.
¿Qué puedo hacer por mi salud?
¿Son recomendables la vasectomía, la ligadura de trompas o los anticonceptivos orales?
¿Es seguro el parto en casa?
¿Es necesario el tratamiento hormonal sustitutorio al llegar la menopausia?
¿Cuál es el ejercicio más sencillo y saludable?
10 consejos para mantenerse sano.
